Шаги к стройной фигуре

Быть стройной, красивой и здоровой – мечта любой женщины! И как часто многие из нас страдают из-за невозможности иметь такое счастье. Сколько диет! Сколько мучений! И все напрасно. А как страдает психика от постоянного чувства голода, от постоянного неукротимого желания съесть лакомый кусочек! Терпишь, страдаешь, злишься и все равно все возвращается на круги своя.
Раньше считалось, что причина ожирения – в слишком калорийной пище. Но диетологи пришли к выводу, что причина кроется еще и в величине порций. Заметьте, сейчас увеличились даже тарелки. В итоге – желудок растягивается и его не может насытить маленькая порция. Отсюда и появляются лишние килограммы, испорченная фигура, угроза здоровью.

• 1. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, - это ускоряет наступление сытости без лишней тяжести в животе. Насытившись, прекращайте есть, даже если на тарелке что-то осталось.
• 2. Начинайте любой обед с овощного салата, он богат витаминами и пищевыми волокнами, полезными для здоровья, и к тому же помогает быстро ощутить сытость.
• 3. Подавайте еду на небольших тарелках маленькими порциями. Никогда не заставляйте близких доедать, если они наелись.
• 4. Воздерживайтесь от покупки очень жирных, сладких и соленых продуктов, даже если они продаются со значительной скидкой. Экономя незначительную сумму, Вы расплачиваетесь испорченной фигурой и здоровьем.
• 5. Откажитесь от привычки жевать около телевизора или просматривая свой сонник у компьютера. В такие минуты человек не следит за собой и съедает больше, чем надо.
• 6. Очень хочется побаловать себя десертом? Почему бы и нет? Просто в таком случае основное блюдо на этот раз должно быть менее калорийным или в меньшем объеме.
• 7. Не верьте утверждению, что лучше основательно поесть один раз в день, чем питаться 5 раз понемногу. Люди, которые едят часто и небольшими порциями, накапливают меньше жира, чем те, кто ест 1-2 раза в день, но помногу. Так что самое полезное – это дробное питание, каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Доказано, что таким образом потребляется меньше калорий, желудок не перегружается, да и настроение остается хорошим благодаря постоянной выработке серотонина – гормона удовольствия.
• 8. Если же вы отдались искушению и съели больше запланированного, это не означает, что завтра нужно голодать или, наоборот, есть всё подряд, махнув рукой на диету. Прочь панику! Просто как можно скорее вернитесь к здоровому питанию – так, чтобы недельный объем калорий остался без изменений.

Но кроме всего этого, конечно, надо сказать и о физической нагрузке. Посильная нагрузка должна присутствовать, чтобы сжигать калории и при этом происходило избавление от лишнего веса.

Вы спросите - как же избавиться от ожирения? Правильно питаться и побольше двигаться. Запишитесь в спортзал, чтобы укрепить мышцы. 60% калорий сжигается нашим организмом за счет мышц. Чем больше мышечной ткани, тем активнее обмен веществ, тем больше калорий тратится на укрепление здоровья, а не накопление жира.
Если все это вы готовы принять к сведению и попытаетесь выполнить - успех вам обеспечен! Удачи!