Что делать, чтобы хорошо спать?

Ночной сон имеет первостепенное значение для нашего здоровья. И для того, чтобы вам было легче засыпать, полезно следовать некоторым простым советам. И начинать следует не с приема успокаивающих и снотворных средств, ведь в немалой степени на ночной сон влияют наши действия в течение дня. Но особенно важны те, что мы совершаем в вечернее время: что едим перед сном, о чем переживаем, в каком психологическом состоянии ложимся в кровать. Кроме того, крайне важны дизайн и атмосфера в спальне, все те вещи, что помогают забыть о тяготах дня, расслабляться и хорошо засыпать. Если в арсенале спальных принадлежностей уже есть одеяло из гусиного пуха и любимая подушка, прочтите о дополнительных возможностях:

- Оформите спальню так, чтобы окружающая среда была благоприятна для отдыха. Например, покрасьте стены в спокойный цвет. Сделайте так, чтобы с улицы не проникал шум или свет от ярких неоновых вывесок. Купите удобную кровать. Зимой поставьте в спальне увлажнитель воздуха или поместите на батарею мокрое полотенце. Постарайтесь, чтобы в комнате было не очень жарко. Нормальная температура для сна составляет около 18 градусов.

- Измените свой рацион и способ питания. Не принимайте пищу за пару часов перед тем, как планируете лечь спать. Перед сном желательно принимать в пищу рыбу, мясо птицы, теплое молоко с ложечкой меда, кусочек темного шоколада. В этих продуктах есть такое вещество, как триптофан, которое незначительно увеличивает уровень гормона серотонина, помогающего расслабиться.

- Не прикасайтесь перед сном к алкоголю. Во второй половине дня старайтесь не пить крепкий кофе и прочие стимуляторы на основе кофеина.

- Кроме того, ближе к вечеру сведите к минимуму употребление любых напитков, чтобы не вставать ночью в туалет.

- Совершайте перед сном на долгую прогулки (даже если идет дождь), а затем хорошо проветривайте спальню.

- Примите теплую ванну с ароматическими маслами, послушайте спокойную, расслабляющую музыку.

- Спать лучше ложиться, приблизительно, в одно и то же время.

- Не занимайтесь в спальне различными хлопотами и работой. Эта комната должна быть отведена только на сон или интим.

- Не смотрите перед сном фильмы ужасов или видеосюжеты, которые держат в напряжении и возбуждают сознание.