Как похудеть быстро и легко?

Основная цель любой диеты для похудения – это уменьшение количества потребляемых калорий. Необходимо понизить калорийность дневного рациона, но при этом не навредить здоровью. Только так вы сможете похудеть, но при этом сохраните запас энергии, необходимый для полноценной жизни.

Если ваше отражение в зеркале больше вас не радует, а любимое платье уже просто трещит по всем швам, значит, пора худеть. Как же это сделать без вреда для здоровья и похудеть быстро и легко?

В первую очередь диетологи советуют свести к минимуму потребление животных жиров, а, также, других высококалорийных продуктов. Откажитесь от быстрых углеводов: сахара, сладостей, белого хлеба, выпечки; понизьте жирность молочных продуктов повышенной жирности, замените майонез йогуртом. Минимизируйте количество жирных сортов мяса, исключите копчености, острое и пряное, т.е. это всегда повышает аппетит. Врагом №1 для худеющих являются газированные напитки. Они содержат неимоверное количество сахара, способствуют растягиванию желудка и не содержат ничего полезного.

Залог быстрого похудения – это правильный, полноценный завтрак. Начинайте свой день с употребления блюд, в которых много клетчатки. Обязательно на завтрак у вас должны быть каши, но только не быстрого приготовления, а из цельных злаков, молочные продукты, свежие фруктовые и овощные соки. Прекрасный завтрак – это йогурт и мюсли. В этих продуктах идеально сбалансированы питательные вещества и витамины.

Блюда обеденного рациона должны быть калорийными и сытными. Это не значит, что на обед можно съесть жирную отбивную с жареной картошкой. Ограничьтесь на обед тарелкой овощного супа на курином бульоне и куском рыбы или отварной телятины с овощным гарниром. Только так вы сможете похудеть быстро и легко.

Ужин должен быть более скромным. На ужин диетологи рекомендуют употреблять овощные и фруктовые салаты, каши, сок. Посмотреть меню на ужин можно http://vkuso.ru/recipes/menu/uzhin/. Старайтесь не есть за 3 часа до сна, однако никогда не ложитесь спать голодным - если у вас "сосет под ложечкой" - съешьте несладкий тост, немного творога или тост.

Но, как только мы начинаем ограничивать себя в еде, нас начинают одолевать сильнейшие приступы голода. Как же можно обмануть аппетит? Для начала возьмите за полезную привычку выпивать стакан сырой воды перед каждой трапезой. Вода заполнит желудок, и вы не сможете съесть много.

Необходимо также как можно чаще есть блюда, приготовленные из овсяных хлопьев. Овсянка прекрасно притупляет чувство голода и дает надолго чувство сытости. Один из важных постулатов правильного питания - это частое, дробное питание. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Если в желудок долго ничего не попадает, организм начинает "переживать", что наступил голод, и откладывать жир "про запас". Поэтому современные исследования говорят о том, что хорошо перекусывать каждые 4 часа.

Всегда начинайте свою трапезу с употребления низкокалорийных блюд. Легкий овощной суп, большая порция овощного салата помогут вам быстрее насытиться.