|
Если бессонница стала вашей постоянной спутницей, прогнать ее прочь вам помогут 10 помощников крепкого сна.
1. Медленная прогулка на свежем воздухе - это именно то, что избавит вас от стресса. Очень хорошо, если это будет парк, лес или берег озера.
2. Приготовьте себе теплую ванну с добавлением отвара ромашки, мелиссы или морской соли с капелькой арома масла иланг-иланг. Такая ванна даст расслабляющий эффект, поможет забыть о дневных заботах. Или можете поставить около кровати
арома-диффузор, например, с эфирным маслом лаванды, эффект будет еще более длительным и мягким..
3. В борьбе с бессонницей поможет и массаж шейно-плечевой зоны. Нежные поглаживания напряженных мышц может выполнить даже не специалист, а любимый человек или близкий родственник.
4. Цвет постельного белья и обстановка спальни также могут помочь в борьбе с бессонницей. Синий и зеленый цвета способны сотворить чудо. Нежно-голубые обои и фисташковый абажур помогут настроиться на сон грядущий.
5. Попробуйте включить перед сном запись звуков природы, например, шум прибоя, пение птиц, шелест листьев и т.д. Только не стоит перед сном смотреть новости и фильмы ужасов.
6. Секс тоже прекрасный способ избежать бессонницы. Естественный природный способ снятия напряжения способен увеличить количество "сонных веществ" в крови.
7. Приучите себя засыпать в одно и то же время, это настроит ваши внутренние часы. Ваш организм будет знать, когда следует включать механизм засыпания.
8. Перед сном запишите на чистый лист бумаги все, что тревожило вас за день и отложите его. Пообещайте себе подумать об этом завтра.
9. Сосредоточьтесь только на своем дыхании (вдохе и выдохе). Дышите животом, ведь брюшное дыхание расслабляет лучше, чем грудное. Пофантазируйте, что вместе с выдохом вас покидают все ваши трудности и проблемы.
10. Воображение тоже поможет расслабиться. Вспомните то место, где вы чувствовали себя расслабленным. Может быть это морской берег, а может запах елового леса. Позитивные воспоминания помогут переключиться с работы на отдых.
|
|
К списку статей